減肥或是維持健康，

是現(xiàn)階段很多人都密切關(guān)注的主題。

眼瞅著2021就剩下最后十幾天了，

今年的減肥KPI完成了嗎？

說到減肥和健康，

就肯定繞不開運(yùn)動。

科學(xué)家們也將目光投向運(yùn)動與健康領(lǐng)域。

致力于探究運(yùn)動改善健康的奧秘。

眼瞅著冬奧會也要開始了，

所以我們加班加點(diǎn)，

給大家匯總了，

近期發(fā)表的一些“運(yùn)動論文"，

供參考！

《Medicine & Science In Sports & Exercise》：長期鍛煉可以在體內(nèi)創(chuàng)造一種抑癌環(huán)境

原文標(biāo)題：

Myokine Expression and Tumor-suppressive Effect of Serum following 12 Weeks of Exercise in Prostate Cancer Patients on ADT

實(shí)驗(yàn)方法：

研究人員分析了10例接受雄激素剝奪療法(ADT)的前列腺癌患者(年齡73.3±5.6歲)，在接受了為期12周的以運(yùn)動為基礎(chǔ)的干預(yù)后（包括監(jiān)督阻力訓(xùn)練、自主有氧運(yùn)動和蛋白質(zhì)補(bǔ)充），血清肌細(xì)胞因子:SPARC、OSM、decorin、IGF-1和IGFBP-3水平。用基本血清和干預(yù)后血清檢測前列腺癌細(xì)胞株DU145的生長。

研究結(jié)論：

運(yùn)動干預(yù)伴隨患者肌細(xì)胞因子的表達(dá)增加，研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后的血液對前列腺癌細(xì)胞的生長有明顯的抑制作用。

總結(jié)：

• 雖然不能說明肌細(xì)胞因子與前列腺癌細(xì)胞系生長之間的直接關(guān)系，但從靜息狀態(tài)患者提取的干預(yù)后血清顯著降低了癌細(xì)胞的生長。

• 肌細(xì)胞因子可能是延緩或阻止癌癥生長的秘密武qi,雖然它們并不能真正殺死腫瘤，但實(shí)際上，它們在向免疫細(xì)胞T細(xì)胞發(fā)出信號，使其進(jìn)入戰(zhàn)斗狀態(tài)并殺死癌細(xì)胞。

《Gut Microbes》：運(yùn)動抗炎新發(fā)現(xiàn)！

原文標(biāo)題：

Theanti-inflammatory effect of bacterial short chain fatty acids is partiallymediated by endocannabinoids

近幾年，有觀點(diǎn)認(rèn)為：運(yùn)動會讓身體產(chǎn)生類似大ma的物質(zhì)，稱為內(nèi)源性大ma素（EC），分為Anandamide和2-AG（2-花生四烯酰基甘油）兩種類型。它們結(jié)合特定受體并引發(fā)細(xì)胞信號。可以調(diào)節(jié)全身能量代謝、疼痛和腦生物學(xué)。

實(shí)驗(yàn)方法：

首先分析了內(nèi)源性大ma素水平與腸道微生物組組成、短鏈脂肪酸（SCFA）和炎癥標(biāo)志物的關(guān)聯(lián)。

將78名關(guān)節(jié)炎患者（年齡大于45歲）分為運(yùn)動組38人，每天進(jìn)行15分鐘的肌肉強(qiáng)化練習(xí)，持續(xù)六周；

對照組40人，無需運(yùn)動。

參與者被要求：至少從前一天晚上9點(diǎn)開始禁食（最短禁食時(shí)間為11.5小時(shí)），每天分別測量對照組和運(yùn)動組的基本血清物質(zhì)含量。待運(yùn)動組運(yùn)動結(jié)束后，再次同時(shí)測量兩組的血清物質(zhì)含量，并根據(jù)這些測試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

研究結(jié)論：

運(yùn)動組血清中的短鏈脂肪酸顯著增高了；

EC 水平與抗炎標(biāo)記物（例如 IL-10）呈正相關(guān)，但與一系列促炎細(xì)胞因子呈負(fù)相關(guān)。

總結(jié)：

運(yùn)動可以在關(guān)節(jié)炎患者體內(nèi)產(chǎn)生高水平的內(nèi)源性大ma素，介導(dǎo)腸道益生菌產(chǎn)生抗炎物質(zhì)，減輕疼痛。

《Nature》：運(yùn)動或許可以讓你變聰明

原文標(biāo)題：

Exercise plasma boosts memory and dampens brain inflammation via clusterin

實(shí)驗(yàn)方法：

在3個(gè)月大的實(shí)驗(yàn)室小鼠的籠子里裝上了功能性或鎖上的跑步輪。比較同年齡的馬拉松小鼠和久坐小鼠的血液樣本情況。

收集了馬拉松小鼠的血液，以及作為對照的久坐小鼠的血液。

然后，每隔三天，他們將來自馬拉松小鼠或久坐小鼠的血漿（血液中無細(xì)胞的部分）注射給其他的久坐小鼠。每次注射的數(shù)量相當(dāng)于接受注射的小鼠總血量的7%至8%。

研究結(jié)論：

來自大量運(yùn)動的年輕成年小鼠（即馬拉松小鼠）的血液對年齡相同、久坐小鼠的大腦有益。

馬拉松小鼠血液中的一種蛋白似乎是這種益處的主要原因。

總結(jié)：

• 進(jìn)行跑步輪運(yùn)動的小鼠（即馬拉松小鼠）更聰明。

• 注射了馬拉松小鼠血漿的久坐小鼠的表現(xiàn)，優(yōu)于接受久坐小鼠血漿注射的同樣久坐的小鼠。

• 此外，接受馬拉松小鼠血漿注射的久坐小鼠比接受久坐小鼠血漿注射的其他久坐小鼠擁有更多的產(chǎn)生神經(jīng)元的細(xì)胞，這些細(xì)胞在海馬體（一種與記憶和導(dǎo)航有關(guān)的大腦結(jié)構(gòu)）中產(chǎn)生新的神經(jīng)元。

• 也就是說，這些馬拉松小鼠的血液，讓久坐小鼠，“滿血復(fù)活"！

《Nature》：50多種方案，那種能讓你堅(jiān)持健身？

原文標(biāo)題：

Megastudies improve the impact of applied behavioural science

實(shí)驗(yàn)方法：

通過隨機(jī)對照實(shí)驗(yàn)，同時(shí)測試了53種不同的激勵(lì)方案，比較一個(gè)月以后哪些激勵(lì)條件讓會員增加了去健身房鍛煉的次數(shù)。

研究結(jié)論：

大部分激勵(lì)措施并沒有取得人們預(yù)期的效果。

在這一個(gè)月里，只有不到50%的方案讓會員們增加了每周去健身房的次數(shù)，頻率提高了9%~27%。

在五花八門的激勵(lì)條件中，研究人員發(fā)現(xiàn)，少量金錢獎(jiǎng)勵(lì)帶來了比較好的督促效果。

具體采取的做法是，每次去健身房打卡都可以獲得一定積分，這些積分能在電商網(wǎng)站兌換兩毛錢。而效果好的激勵(lì)條件是，當(dāng)會員錯(cuò)過一次健身計(jì)劃后，再次去健身房時(shí)給予額外積分獎(jiǎng)勵(lì)，相當(dāng)于可以多兌換幾分錢。

不過，當(dāng)為期一個(gè)月的實(shí)驗(yàn)結(jié)束以后，研究人員跟蹤測量發(fā)現(xiàn)，絕大部分方案都會失效，會員們?nèi)ソ∩淼念l率又回到了實(shí)驗(yàn)前，僅有8%的實(shí)驗(yàn)條件持續(xù)改變了人們的運(yùn)動習(xí)慣。

總結(jié)：

• 持續(xù)的激勵(lì)或許可以改變?nèi)藗兊慕∩眍l率。

• 運(yùn)動還是靠自覺！